trening 4 dni

[...] przed praca na 1 h o godzinie 9 rano a w dni wolne zazwyczaj okolo godziny 15.Staram sie trenowac 4x w tygodniu z przerwa w srode,sobote niedziel.Ale podkreslam nie kazdy trening jet taki sam gdyz przed praca mam tylko 1 h.Dotychczas trenowalem klatke piersiowa 2 x w tygodniu w pon. i piatek, w sumie odpowiadalo mi to i mogl bym przy tym [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kalorii w wieku 13-14 lat , sezonowe zrywy dietetyczne, od około roku bardziej świadome odżywianie. W kolejnym poście dodam zdjęcia, trening, przykładowy jadłospis i zapotrzebowanie kcal, które sobie wyliczyłam na podstawie artykułów z SFD. Trzymajcie za mnie kciuki, obym za kilka(naście) miesięcy [...]

[...] Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. [...]

Witam Dni treningowe Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + [...]

Witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (teraz) -białko: Ok 170-180gr -węglowodany: masa Ok 350 gram -tłuszcz: 130 gram zdrowych tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 misiecy testosteron enantan początkowo 100mg e5d później 200mg [...]

Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]

[...] ostatnie 3 miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze od początku jak zacząłem siłownie miąłem ułożono jakoś tam dietę czyli dużo cyca z kury węgle z ryżu i owsiany i do tego [...]

Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o parę kwestii dotyczących mojego planu i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu [...]

Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]

[...] też nie chcę bo nie chcę żeby to się odbiło na moim źródle dochodu, czyli cyckach sprawa wygląda tak że wstaję codziennie ok 13., jem śniadanie, potem następuje planowy trening (siłowy+cardio albo samo cardio), trochę czasu na załatwianie spraw tudzież od czasu do czasu na czilaut, na 21 jestem w pracy i tyram do 5 rano, w domu momentalnie [...]

Witam. Byly juz posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. [...]

http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

[...] przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny. A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz [...]

Witam, który trening jest lepszy na mase a który na siłe ?? 1) Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy ciąg 3 x 5 Piątek – ponownie Trening A [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od roku, choć dbam o wszelkie aspekty dobrego treningu dopiero od marca. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 81kg przy wzroście 188cm. Moją wadą jest kobieca budowa ciała. Mam krótkie obojczyki, przez co jestem stosunkowo wąski w barkach (oba barki miałem już zwichnięte, bo przy upadku obojczyk jest na tyle krótki, że się nie [...]

[...] i słodzonych itp. Cel : redukcja roooooooozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, worek treningowy... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gold Omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie koniecznie ale nie wykluczam Stosowane wcześniej diety [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Staram sie (od ok 2 lat) trzymac rozklad oscylujacya w granicach 1800 kcal B/T/W/ 111/60/170 ale z tym bywa roznie bo ostatnio namnozylo mi sie sporo obowiazkow [...]

[...] dochodzić do tego że będzie poprawiała się waga, a nie mięśnie. Trening Mięśnie u ektomorfika rozwijają się opornie, ale systematyczny, dostosowany do tego typu sylwetki trening, przynosi dobre wyniki. Swoje programy treningowe ektomorfik musi opierać na ćwiczeniach podstawowych. Pozwalają one na zaangażowanie dużej liczby włókien [...]